El embarazo es una etapa de múltiples cambios, se va creando vida dentro de nuestro cuerpo, como cambia nuestro cuerpo también tiene que cambiar nuestra alimentación.
Durante el primer trimestre, es decir, las primeras 12 semanas de embarazo, ocurre un incremento brusco de hormonas las cuales son responsables de las náuseas y vómito que son bastante comunes en estos primeros días de embarazo. Para hacer frente a esta situación, vienen los primeras modificaciones que debes realizar:
Cambiar de 3 a 5 comidas al día pero con menor cantidad de alimento cada una
Dieta seca (alimentos secos, ya que los caldosos se asocian a mayores náuseas y/o vómito)
Regularmente después de las 12 semanas el cuerpo inicia una estabilización hormonal lo que conlleva a una disminución de los síntomas iniciales aunque las molestias pueden persistir hasta las 14 a 16 semanas. Pasados dichos síntomas, se recomienda mantener las modificaciones en la frecuencia de los alimentos durante todo tu embarazo (dieta en quintos):
Desayuno
Almuerzo
Comida
Merienda
Cena
Debes incluir todos los grupos de alimentos.
¿Qué alimentos debo comer?
Incluir frutas y verduras de temporada
Alimentos ricos en calcio, hierro y ácido fólico (carnes rojas magras y en otros alimentos como pescado, aves, espinacas, lentejas y fríjoles)
2 a 3 litros de agua al día
Consume quesos pasteurizados, bajos en sal y grasa, como: panela, cottage, requesón
Puedes consumir máximo 2 tazas de café o té al día
¿Qué alimentos debo evitar?
Disminuye el consumo de pan, galletas, frituras, comida rápida, refrescos, jugos y postres.
Modera el consumo de la sal y de alimentos que la contengan.
No comas alimentos crudos o que no estén bien cocidos, ejemplo: sushi, ceviche, carne tártara, salmón crudo, carpacho, carne a medio término.
Evita el abuso de picantes y condimentos, para disminuir las agruras.
Recuerda que el control prenatal es muy importante y más dudas que tengas durante tu embarazo puedes resolverlas con Tu Gineco.
